Å forklare f.eks. forsinket søvnfase-syndrom for pasienter kan ta litt tid. Jeg har i mange år forklart både 2-faktor-modellen for søvn og hvordan folk som sover til kl.15 hvis de får sove uforstyrret og så klager på at de legger seg kl.23, så sover de en times tid før de våknet igjen og er våken i mange timer, egentlig da bare har tatt seg en middagslur i henhold til den indre klokken. Ja, det ble en lang setning, og det krever litt forklaring når jeg sitter sammen med pasienter. Ofte tegner jeg på tavlen og lager tabell, men så en dag i 2022 fikk jeg en idé om å lage en døgnrytme-skive hvor jeg kunne snurre den indre klokken og sammenligne med den ytre klokken som resten av samfunnet lever etter. Det er mye mer dynamisk, og gjør det lettere å forklare for pasientene.
Hjul man snurrer på er blitt brukt i medisinen i lang tid, og slike volveller går langt tilbake i tid. Det finnes mange slike skiver (doseringshjul, urinvurdering mm), men de er sikkert blitt mindre vanlige nå som det har kommet apper. Noen husker kanskje E-snurra for termindato (utviklet av H. Eik-Nes, P. Grøttum og H.K. Gjessing/Nasjonalt senter for fostermedisin) som man fortsatt kan se i bruk. Men hvorfor ikke ha en skive til å forklare indre døgnrytme opp mot klokken på veggen? Jeg har brukt den noen ganger i møte med pasienter, og synes det er langt lettere å ha en skive å snurre på enn å tegne opp på en tavle.
Ved å gjøre skiven gratis tilgjengelig og la andre printe ut sine egne skiver, blir den billig å ta i bruk, og den blir heller ikke så dyr om du vil dele ut til pasienter. Litt jobb er det med å printe, klippe ut, feste til papp eller laminere og sette inn en splitt-binders. Men litt håndarbeid innimellom alt annet skader ikke. Så her vil jeg gjerne vise døgnrytme-skiven min, til fri bruk på Creative Commons-lisens (du kan bruke den fritt så lenge det ikke er til kommersiell bruk).
Lag din egen døgnrytme-skive
Først laster du ned filen her, så skriver du ut filen, to A4-ark med farger:
Jeg foretrekker å laminere, men hvis du ikke har lamineringsmaskin kan du heller velge å klippe dem grovt ut og lime dem på en gammel pizza-kartong eller lignende:
Som sagt, så foretrekker jeg laminering og går heller videre med den, men opplegget blir det samme. Klipp dem ut (strekene som stikker ut av den indre sirkelen klipper du bort), lag hull i ytre og indre sirkel der krysset er og sett inn en splittbinders:
Og så har du din egen døgnrymte-skive som du enten kan bruke i samtale med pasienter, eller velge å dele ut hvis du tar deg bryet med å lage flere. 🙂
Døgnrymte-Skive © 2022 by Fredrik Garmannslund is licensed under CC BY-NC 4.0
